śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100
lub tuńczyk + chlebek
2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100
Obiad przed tre. kasza + cyc kury
lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200
Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 350g 200g B 48 T 27 w240
1 kolacja białko + kasza b 42 t 6 w120
na noc twaróg b 50 t 12 w 10
(kanapka to 200 gram chleba zytniegoz szynka np.)
kurde po przeliczeniu to B 281 T 77 i W 750 i 5000 kcal xD
chyba coś przesadziłem co? ale noramalnie to taj jadłem i było ok...
prosze o dopowiedzi?? i chyba zmienić posiłek z przed tre na po ?