Białko: 140g = 560kcal
Węglowodany: 30g = 120kcal
Tłuszcze: 170g = 1500kcal
07:00
Jajko kurze całe, gotowane 350g
(K:504 B:43,75 T:33,95 W:2,1)
10:00
Śledź solony, filet 200g +warzywa
(K:436 B:39,6 T:30,8 W:0,0)
13:00
Schab, pieczony 200g + warzywa
(K:262 B:37,8 T:12,6 W:0,0)
17:00 - 18:30 TRENING
19:00
Odżywka białkowa
(K:210 B:40,00 T:4,0 W:3,0)
Płatki owsiane 50g
(K:194 B:6 T:3,6 W:35,0)
22:00
Ser twarogowy, tłusty 250g +warzywa
(K:440 B:44,25 T:25,25 W:8,75)
Kcal: 2046
Białko: 211
Tłuszcze: 110
Węglowodany: 48,85
Jeszcze kilka słów co do diety:
W obliczeniach nie są zawartę warzywa
Śledzie moczę zawsze z dzień żeby wypłukać z niego jak najwięcej soli
Nie za bardzo stać mnier na "dobrą dietę" i przy jej tworzeniu kierowałem się portwelem dlatego np śleź a nie łosoś
Aktywność
Praca na budowie przez 10 godzin
Trening na siłowni trzy razy w tygodniu + ostre aeroby
Trening sztuk walki trzy razy w tygodniu
NIEDZIELA dzień wolny i wtedy nabijam się węglowodanami
Co chcę osiągnąć
siła, wytrzymałośc
nie chcę rosnąć, chciałym poprostu mieć ładną zarysowaną sylwetkę
Więc jak widzicie mam kilka problemów z dietą
1. Za dużo białka a za mało tłuszczy
Odrazu piszę że nie mam czasu żeby jeść jeszcze jeden posiłek
Z Góry dziękuje za pomoc
BORN TO FIGHT...
...FIGHT TO WIN