MASA+SIŁA (stosowana progresja)
Poniedziałek
Klatka + tric
Wyciskanie płasko 12 10 8
wyciskanie skos 12 10 8
rozpietki na lawce 12 10 8
pompki w podporze tylm 12 10 8
wyciskanie fr. jednorącz 12 10
Środa
Plecy + biceps
MC 12 10 8
drazek podchwyt szeroki 3 x max
Wiosłowanie sztangą 12 10 8
uginanie sztangą 12 10 8
uginanie ramion w siadzie "młotki" 12 10 8
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze (przedramie) 3x max
Piątek
Nogi + barki kaptury
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8
prostowani nóg w siadzie 10 10 10
wspiecia na palce ze sztanga na barkach (łydki) 12 10 8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8
Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 8
Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-25 16:32:28