dieta...jeśli mozecie to ocencie PROSZĘ

dieta na mase
wiek 20
masa:74kg
wzrost:172cm
3 razy w tyg trenning po 1,5 h
silownia od roku

1 posiłek 8:00
3 bułki grachamki
2 jaj całe
mleko 250 ml
poledwica 50g
2 posiłek 11:00 przed tren.
ryz paraboiled 100g
oliwa z oliwek 10 g
udo z kurczaka
3 posiłek 14:00 po tren.
ziemniaki 500g
ogórek 200g
schab 200g
4 posiłek 17:00
3 bułki grachamki
pomidor 300g
jajecznica 3 jaja
5 posiłek 20:00
ryż paraboiled 100g
oliwa z oliwek 10g
pierś z kurczaka 200g


wartość energetyczna 3316 białko 237 tłuszcze 89 weglowodany 421
co daje na 1 kg ciała białko 3,1 tłuszcze 1,2 węgle 5,6


moje zapotrzebowanie to 3216 kcal

Zmieniony przez - kutrybik w dniu 2009-11-25 21:46:05

Zmieniony przez - kutrybik w dniu 2009-11-25 21:46:23

1. brakuje oliwy (staraj sie na niej smażyc jajka)
2.przed treningiem wiadomo ze najlepsza jest pierś bogata w latwoprzyswajalne bialko
3.0.5kg ziemniakow na raz? :D cos nie tak,zmniejsz ta porcje, albo najlepiej daj tu brazowy ryz(tylko w razsadnych ilosciach) + owowc
5.przed snem tylko wolnowchlanialne bialko (czyt.twaróg, serek wiejski) + ew. oliwa

ok zmienie a reszta może być białka trochę za dużo ale niewiem co mam zrobić żeby go zmienijszyć a jednocześnie zapotrzebowanie na kcal było ok ;/

daj bialko na 2,2 ale licz w tym całe białko, nawet to z ryżu, makaronu, itp.. najważniejsze, żeby większość była z produktów pochodzenia zwierzęcego (jajka, mięso, nabiał). A żeby utrzymać kalorie na poziomie bym zwiększył minimalnie tłuszcz (masz 24% a wedlug mnie mozesz spokojnie dojsc do 30%) a reszte wegle (jeśli dalej cos bedzie na minusie).

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-26 11:15:06