mój plan:
Poniedziałek:
klata tric:
płaska 12.10.8.6
skos w góre 12.10.8.6
rozpiętki na skosie 10.10.10
francuskie leżąc 12.10.8.6
z za głowy 12.10.8.6
wyciskanie sztangi wąsko z nad brzucha 12.10.8.6
Sroda:
plecy bic:
podciąganie na drążku (szeroko)do klatki 12.10.8.6
podciągnie hantli jednorącz w podporze kolanem o ławeczkę 12.10.8.6
martwy ciąg 12.10.8.6
wiosłowanie 12.10.8.6
hantelki siedząc pod skosem 12.10.8.6
gryfem łamanym stojąc 12.10.8.6
modlitewnik 12.10.8.6
piatek: barki, nogi
wyciskanie z za karku 12.10.8.6
podciąganie hantelek bokiem 12.10.8.6
podciąganie hantelek w przód 12.10.8.6
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10.8.6
przysiady ze sztangą
wzniosy na palce
nogi ćwiczę nie zawsze. zależy od chęci.
przez pierwsze 2 albo 3 miesiące miałem jakiś inny plan ale tamten całkowicie był do kitu.