A
Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 3x
Wyciskanie płasko 3x
Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x
Wspięcia na palce 2x
Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc 2x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Francuskie w leżeniu 2x
Brzuszki 2x
B
MC 3x
rozpiętki/przenoszenie sztangi łamanej 3x
Przysiady wykroczne 3x
Wspięcia na palce 2x
Sztangielki młotkowy siedząc 2x
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x
Francuskie siedząc 2x
Skręty tułowia 2x
Proszę o pomoc w ustaleniu kolejności ćwiczeń, może skróceniu? Podkreśliłem ćwiczenia co do których nie mogę się zdecydować. Czy warto robić jeszcze osobne ćwiczenia na przedramiona? Do tej pory traktowałem przedramiona jak każdą inną partię mięśni. Chciałbym ćwiczyć w systemie 15-10-5 co 2 tygodnie zmiana.
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 71
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, sztangielki, ławka prosta
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup
Zażywane suplementy: -