Meridius
Witam!
Prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu.
Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę.
Ad rem:
pon:
klatka + biceps
wyciskanie hantli 3s (3 x 12)
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12)
sr:
plecy + triceps
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12)
prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia (2 x 12)
pt;
piat: barki + nogi
przysiad (3 x 12)
Wyciskanie sztangietek (3 x 12)
Będę wdzięczny za wszelakie uwagi.
Dziękuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - Meridius w dniu 2009-11-27 16:30:40
Prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu.
Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę.
Ad rem:
pon:
klatka + biceps
wyciskanie hantli 3s (3 x 12)
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12)
sr:
plecy + triceps
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12)
prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia (2 x 12)
pt;
piat: barki + nogi
przysiad (3 x 12)
Wyciskanie sztangietek (3 x 12)
Będę wdzięczny za wszelakie uwagi.
Dziękuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - Meridius w dniu 2009-11-27 16:30:40
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
