-Brzuszki z nogami na lawce
-Skrety ze sztanga na barkach
-Zwis na drazku i podnoszenie nog
Wszystko max powtorzen po 3 serie
2x w tyg taki trening wystarczy czy cos dorzucic ?
Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 19:20:30
-Zwis na drążku i podnoszenie nóg
-Skręty ze sztanga na barkach
-Brzuszki z nogami na ławce
Spróbuj jak nic nie będzie dawać to zmienisz:)
Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...
Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na
Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 22:20:19
-Skrety ze sztanga na barkach
-Zwis na drazku i podnoszenie nog
Wszystko max powtorzen po 3 serie "
po pierwsze cwiczenia z dupy pod drugie zadne maxy
1. Wznos nog w zwisie na drazku/w podporze tyłe Z OBCIAZENIEM DOWIAZANYM DO KOSTEK 3s 10-12 powtorzeń progresja ciezaru
2. Opad boczny ze sztangielką 3s 12-15
3. Skłony z linką z wyciagu górnego klęcząc (tzw allahy) 3s 12-15
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
dorzucilem tylko brzuszki ze skretami na lawce rzymskiej ladnie spina :D tylko drazek mam troszke za nisko nie jestem w stanie pionowo sie powiesic tylko opuszczam nogi tak ze mam brzuch w stalym napieciu czy to cos przeszkadza ?
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
zamiast brzuszkow robisz crunch duzy ciezar moze byc leazc jak nie amsz maszyn i tez poczujesz
wznosy normalnie dowiazujesz ciezar do nog tez piecze
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
bo juz do Początkujących miałem przenosić...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater