Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884
Posiłek I
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-mleko 3,2 400g
-ser twarogowy chudy 100g
-miód 10g
Posiłek II ( w szkole )
-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy 150g
-banan 200g
Posiłek III ( w szkole )
-chleb razowy 200g
-szynka z indyka 100g
-pomidor
-oliwa 20ml
Posiłek IV ( przedtreningowy )
-Odzywka białkowa
-musli 100g
- Woda
bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono
TRENING
bezpośrednio po treningu 5g Kreatyny mono
Posiłek V
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka 150g + jakieś warzywa
Posiłek VI
-Chleb razowy 200g
-Tuńczyk w oleju 100g
Posiłek VII
-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa 20ml