Szacuny
3
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
23
Witam ,ćwiczę w domu od jakiegoś czasu. Dysponuje 2 hantlami ,ławką i gryfem prostym do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy mi na rzeźbie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 190
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryf prosty ,obciążenie 50 kg ,2 hantle
Szacuny
3
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
23
do tej pory robiłem tak:
1.klatka -> wyciskanie sztangi(40 kg) 16 powtórzeń
2.biceps -> wyciskanie hantli(2 x 9 kg) 16 razy na ręke
3.triceps -> wyciskanie hantla zza pleców
4.plecy
5.barki
i 4 takie serie - niedziela ,poniedziałek ,wtorek ,środa ,czwartek
diety brak
Coś zmienić? Czy lepiej zrobić na początku klatkę później biceps czy tak jak robię do tej pory jest dobrze?
Szacuny
24
Napisanych postów
2026
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18838
1. cwiczysz całe ciało, inaczej nie ma sensu wogole uprawiac ten sport.
2. ułoz sobie diete, bo to podstawa - dział odzywianie, poczytaj podwieszone.
3. poszukaj sobie w wyszukiwarce fbw by georgu.
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...