Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu
)
- po 30 min tunczyk 70 g + kawalki chleba
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76k
"do it what i do"