Poprawa biegu na 60m lub 100m :)

witam. mam 13 lat i chciałbym poprawić swój czas na 60m lub 100 :)
mam 170 cm wzrostu i waże 56 kg. moje dotychczasowe czasy to;

60m - 8.16 sek.
100 - 13.56 sek.

Jak mogę to poprawić?

Co do sprintu juz bardzo wiele bylo na forum. Najlepszą droga bedzie znalezienie klubu lekkoatletycznego jeżeli nie ma w twoim mieście lub okolicy to prosty trening na początek. Wejdz tu http://picasaweb.google.pl/mdnni16 jest tam książka o sprincie przykłady treningu. Mogę poradzić ci tak mozesz podzielić sobie czas do wiosny na 3 okresy. W pierwszym zbuduj wydolność ogólną i sprawnosc zapisz sie na 3 sks i biegaj ok 40 km lub zacznij chodzić na siłownię wzmocnic nogi. 2 okres odcinki 150 250m musisz tez skakać podtrzymać sile 3 okres odcinki 120 do 40 niskie starty ksztautowanie szybkości. Ogólnie wazna jest sila i skoki nie za duzo przeciążenia grożą kontuzja. Najlepiej poszukaj klubu lub zapytaj nauczycieli w szkole wf czy pomogą Ci w treningu. Wazna spawa nie wolno łączyć sily i tempa te 150 i 250 musisz robic jej mniej gdy zaczniesz ten okres. Gdy biegasz duzo km sily tez można robic duzo.

poszukaj na forum
jest tego w brud

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA__ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html