Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3900
Sniadanie ok, w drugim posilku zamiast serka piers lub ryba typu pstrag, losos, tunczyk, makrela, wyrzuc banana i szynke drobiowa sama chemia. W trzecim rowniez wyrzuc szynke zastap piersia lub ryba, dodaj zdrowych tluszczy. Przed treningiem wegle zlozone i pozbylbym sie oliwy. Zaraz po trningu bialy ryz z kurakiem, wyrzuc banana i mleko.Kolacja pasuje Smak
Szacuny
1
Napisanych postów
82
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
984
no to tak, poprawiona dieta:
6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
marchew
orzechy wloskie
10:20 w szkole
i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata
migdały
13:50 rowniez w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata
marchew
17:00
Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?)
surowka z buraków + fasola/kalafior
+tran po posilku
18:30-19:30
Trening
19:30
2 banany
+mleko
20:00
ryż z piersia z kurczaka i jakas surowka
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny dla smaku
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3900
Prezd treningiem ryz brazowy lub makaron razowy, osobiscie oliwe bym wyrzucil. Zaraz po treningu skoro tak bardzo lubisz banany to je zjedz do tego ryz bialy i kuraka
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
marchew
orzechy wloskie
10:20 w szkole
i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata
migdały
13:50 rowniez w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata
marchew
masło
17:00
Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?)
surowka z buraków + fasola/kalafior
jeśli bedziesz się dobrze czuł na treningu może zostac
18:30-19:30
Trening
19:30
banan
20:00
ryż z piersia z kurczaka
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny dla smaku