Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7743
Od dluzszego czasu przegladam to forum i nie moge ulozyc dobrej diety bo w kazdym jest napisane co innego...
Mam 19lat, 184cm wzrostu i waze 64kg. Potrzebna mi jest dieta na mase zeby zaczac ja odrazu z treningami. Nie wiem jakich tu wzorow uzyc do obliczen bo tez jest ich sporo...
Jem w domu praktycznie wszystko a masa nie rosnie...
Niedawno jadlem sam rosol(tlusty) przez tydzien to masa podskoczyla do 68 ale jak juz sie skonczyl to masa momentalnie spadla i sie zatrzymalo na 63-64...
do konca stycznia chce stosowac diete typu makaron, platki, jajecznica jakis drob.
Zamierzam kupic Mass XXL + jakas kreatyna + omega3, wszystko zamierzam stosowac rowno z treningami.
Bardzo bym prosil o diete, ktora pomoze mi napewno przybrac tej masy na stale i wypowiedz kogos kto sie na tym zna.
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8375
cześć,
wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
ułóż dietę na zasadzie:
białko 2-2,2 g na kg masy ciała
tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała
węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała
posiłki co 3 h
jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;)
Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8375
to narazie zrezygnuj z kreatyny na 100% ;)
zrób ze 3 miesiące na dobrej diecie a efekty będziesz mieć jeszcze lepsze
gainer? jeśli będzie dobra dieta też zbędny,
omega 3 - git
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8375
uwierz że lepiej będzie dla ciebie gdy sam to ułożysz i zyskasz trochę wiedzy o produktach,
ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa ,wypełnij tamte pola wymagane, białka, tłuszcze i węgle tak jak pisałem, podbij bilans kaloryczny o 400kcal, czyli na oko 3200
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8375
pisałem wyżej jak masz rozłożyć btw,
b- 2g
t- 1,3
ww- reszta
nikt ci nie ułoży diety, jeżeli jesteś już taki leniwy to poczytaj niżej inne tematy, jest pełno ludzi z podobną wagą którzy mają już poprawione diety.
ode mnie tyle, pozdrawiam
Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 20:06:47