12--9--6
A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie hantla 2s
Nogi:
Przysiady wykroczne 4s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Military press 2s
Tricepsy:
Francuz sztangą 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Martwy ciąg na prostych 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s