PS. Ćwiczę miesiąc czasu.
A oto Plan:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej 3x10
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
BICEPS:
- naginanie młotkowe 3x10 na każdą rękę
- unoszenie przedramion nachwytem ze sztangą falowaną 3x10
- modlitewnik 3x10
- rolowanie sztangi na końcu ławki palcami 3x10
ŚRODA:
GRZBIET:
- podciąganie wąskim nachwytem (Ile razy możesz)
- wiosłowanie 3x10
- unoszenie ciężaru jedną ręką w opadzie tułowia równolegle do ławki 3x10
- podciąganie sztangi wąskim nachwytem do szyji 3x10
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
- podnoszenie się w opadzie do góry 3x10
- rozbijanie czachy 3x10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10
PIĄTEK:
BARKI:
- szurgusy 3x10
- unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10
- wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10
- unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami
BICEPS / TRICEPS (na zmiane)
Proszę o pomoc!!
PS. Treningów na nogi nie robię ponieważ mam bardzo dobrze zbudowane i umięśnione nogi :)