KLATA, NOGI - poniedzialek, piatek
wyciskanie na klate plasko 3 x 10,8,6
wyciskanie na klate skos 3 x 10,8,6
przysiady 3 x 8
prostowanie nog 3 x 10
BARKI, PLECY - wtorek, sobota
wyciskanie barki w gore 3 x 10,8,6
unoszenie hantli na boki 3 x 10/8
drazek 3 x max
wioslowanie sztanga 3 x 10
BIC, TRIC - sroda
uginanie ramion ze sztanga 4 x 10/8
modlitewnik 4 x 10/8
mloty 4 x 10/8
francuzy 4 x 10/8
Zmieniony przez - phazer w dniu 2009-12-09 01:33:53