Split do oceny !!!!

witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu :

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
sciaganie linek wyciagu gornego 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
ilosc powtorzen to 12-10-8
do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha.

pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest!!z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miechow

Uprawiane inne sporty: pilka nozna...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

plan mniej wiecej ok z tym ze plecy i nogi rozbil bym na osobne treningi

hmm nie za bardzo mam mozliwosc rozbic to na jeszcze jeden dodatkowy dzien treningu,wiec chyba tak zostanie...jeszcze jedno pytanko mianowicie myslalem zeby dolozyc modlitewnik w dzien treningowy lekki 2 serie ?co wy na to? z gory dzieki

hej koledzy czekam na jakies rady!!jak to wyglada?? prosze o komenty.z gory thx