Szacuny
4
Napisanych postów
356
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16501
Siema chcę żebyście poprawili moją dietkę.Proporcje :
b-2,4
w-8
t-2
Waga 55kg
Wzrost 173
Wiek 16
Typowy ekto
Moja dieta :
I.Śniadanie
1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane)
2.Mleko
3.Orzechy włoskie
II.2 śniadanie
1.Bułki pszenne
2.pierś z kurczaka
III.Przed treningiem
1.Ryż biały
2.Pierś z kurczaka
3.Marchew
4.Oliwa
IV.Bezpośrednio po treningu
1.koktajl :mleko,banan,cukier
V.30-60 min po treningu
1.Makaron
2.Pierś z kurczaka
3.Kukurydza
VI.Kolacja
1.Twaróg
2.Oliwa
Szacuny
4
Napisanych postów
1356
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17360
Proponuje taki podzial na poczatek
B-2 do 2,3
T-1
W-reszta proponuje zaczasc od 5 zobaczysz co sie dzieje jak nie bedzie szlo dodasz
Napisz ile czego dajesz, podzial b/t/w posilkow, rozpisz to ladnie
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 20:37:27
Szacuny
4
Napisanych postów
356
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16501
Dobra to będzie to wyglądać tak :
Śniadanie :
1.Płatki Owsiane z mlekiem
2.2-3 jaja kurze całe
3.Orzechy włoskie
2 Śniadanie :
1.Chleb razowy
2.Pierś z kurczaka
Przed treningowy
1.Makaron durum
2.Pierś z kurczaka
3.Marchew
4.Oliwa
Zaraz po treningu :
1.Carbo
30-60 min po treningu :
1.Ryż biały
2.Pierś z kurczaka
Kolacja :
1.Twaróg
2.Oliwa z oliwek
Jak jeszcze coś zmienić to piszcie ;)
Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2009-12-13 09:59:51
Szacuny
4
Napisanych postów
1356
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17360
Gerf ww o wysokim ig po treningu, przed ww o niskim ig(po ok 2 h na trening)po spozyciu ww o niskim ig glukoza we krwi bedzie na rownym poziomie(po woli sie podniesie i powoli spadnie) na czas treningu wystarczy, natomiast po treningu siłowym (ew. aerobowym) gdy cukier jest juz na niskim poziomie nalezy jak najszybszym uzupełnieniu strat glikogenu, ww o wysokim ig sa idealne.