3 razy w tygodniu muay thai 2 razy trening crossfitu a po nim walka z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd moj cel to dalsza redukcja obecnie wqze ok 75 kilo jeszcze rok temu wazylem ok 95 jem tak
snaidanie
100 g owsianki
2 jajaka
lyzeczka dzemu
przyprawy do owsianki taki jak imbir kardamon i cynamon
kawa z 2 lyzeczek + 200 ml mleka
2 sniadanie:
jogurt danone naturalny bez cukru 370 g
obiad:
200 g gotowanych warzyw + 200 g piersi z kurczaka + duzo chili ( bardzo lubie)
trening
po treningu 50 g wpc ostrowi
kolacja 200 g twarogu chudego
suplementy to rano do sniadanie vigor + omega 3 gold
obiad omega 3 gold 1 kap
przed snem zma domowej roboty
do sniadanie i obiadu dodaje lyzeczke oliwy z oliwego z pierszego tloczenia tlaczona na zimno
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 179
Obwód klatki: 109,5
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 81
Obwód uda: 50,5
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca czesto 2 razy dziennie trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai , crossfit , jazda na rowerku stacjonarnym , basen
Odżywianie: wszystko juz napisalem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: kminek to jedyne ograniczenie
Stan zdrowia: stan zdrwia bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tez to napisalem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy + wpc ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie jet to zbedne
Stosowane wcześniej diety: tez opisalem