Środa: Przedramie
Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt.
Nawijanie cieżarka na drązek 3s
Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia
Niedziela: Biceps
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10
I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:)
Posiadam Gryf 125cm krotki gryf sciskacz drązek do podciagania i 30kg obciązenia.
Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-16 19:19:00