Kto mi sprawdzi FBW ??

Plan A
Klata:
-Wyciskanie na skośnej
-Rozpietki
Barki:
-Wyciskanie Siedzac
Triceps:
-Wyciskanie sztangi waskim chwytem
Plecy:
-drążek
-MC
Nogi:
-Przysiady ze sztangą
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga

Plan B
Klata
-Wyciskanie na Poziomej
-Rozpietki
Barki:
Unoszenie Sztangielek na boki
Triceps:
Wyciskanie sztangi waskim chwytem
Plecy:
-Wiosłowanie
-Szrugsy
Nogi:
-Przysiady ze sztangą
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga

Brzuch robie w dni niecwiczace.

Cos zmienic czy mmoze być ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana,, stanga, sztangielki

Dieta : 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak

slaby

jak cwiczyles do tej pory ?

Cos podobnego
Prosze doradz co zmienic tutaj

Zmieniony przez - Unknown125 w dniu 2009-12-16 20:08:42

zostawil bym 1 plan

przysiad
RDL
wycisk na plaskeij
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

i tyle

po 3 s na wielkie po 2 na male partie

Aha dzieki wielkie czyli 1 plan zostawic a to do 2 wrzucic czy tym caly czas cwiczyc ?

caly czas tym co podalem co 2 dzien

okE DZIEki wielkie ziomus