Tygodnie parzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Łydki
- Wspięcia stojąc 2s
Nogi:
- Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2s
Łydki
-Wspięcia stojąc 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77 kg
Wzrost: 171 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg/sztanga/sztangielki/lawka
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak