co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać
pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał
celem jest spalenie okolo 4 a nawet 8kg przy treningu 3 dniowym z ktorym mam problem narazie ... aby wybrac dobry..
potrzebne 2535kcal okolo :)
1.sniadnie 30% okolo 760 6,45
-2 jajka na twardo 278
-2 kromki pieczywa razowego 135
-plasterek szynki 58
- plasterek sera bialego 65
-lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25
-2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo
- do tego jakiś ogorek/pomidorek
-serek naturalny
-herbata
- do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp ..
... myśle że będzie
2. II siniadanie 10 % 253 kcal
-2 kromki chleba razowego
- masło
- ser zółty 1 plasterek taki grubszy 156 kcal no wychozi mi troche zaduzo wiec cienszy ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka
- troszke ogoreczka ;p w plastekach
3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal
-ryż ziemniaki kasza
*
*ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal
*kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli 504kcal
-pierś z kurczaka (wazone przed chwila okolo 120g)120kcal /jajko sadzone
- do tego jakas sorowka ogorki itp ...
-sok owocowy(przykład)
*sok pomarańczowy okolo 100ml-200 ml czyli 43 - 86
TU MAMY JUZ 65% całego dziennego zapotrzebowania
4.chwila przed treningiem doslownie 20 min 5% okolo 127kcal 15,50
cos pozywnego co szybko zostanie wchloniete zawierajace duzo substancji energetycznych itp
TRENING 16.15
5.posiłek po treningowy17,45 okolo 20%
-kromka chlebu razowego 67
-pierś z kurczaka 120
-ogorek 10
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 60
-jakieś ciasteczko małe do tego ?
-owoce
banan 100kcal
jabłko 80kcal
pomarańcza
4-6 mandarynek
cos musze jesze dodac bo jest 15...
6.kolacja okolo godziny 20 mysle ze okolo 10% 253kcal
Wybór(ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.) w odpoweniej ilosci rzeczy ktore latwo sie trawia bez weglowodanow
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 95
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 3x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hmm ? chyba cos nie dziala
Aktywność w ciągu dnia: szkoła od poniedzialku do piatku
3 razy w tyg silka
raz siatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg siatka ;p 3 razy silka
Odżywianie: eh niestety odrzywianie fatalne wszystko co popadlo
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po okolo 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze ;p jak uzbieram $
Stosowane wcześniej diety: brak :(
Zmieniony przez - winek91 w dniu 2009-12-20 19:27:17