Waga: 57 kg
Wzrost: 176 cm
Cel:Masa
Staż: 1 rok
Typ budowy: ektomorfik
Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal
Białko 3g/kg
Tłuszcze 2g/kg
Węgle 7g/kg
7.00
Białko jaja kurzego 90g
Chleb żytni razowy 100g
Płatki owsiane 100g
B:28g T:9g WW:109g 633 kcal
9.00
Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 140g
Rodzynki suszone 100g
Banan
B:37g T:3g WW:137g 734 kcal
12.00
Śledz w sosie pomidorowym 300g
Marchew
Płatki owsiane 100g
B:54g T:36g WW:79g 863 kcal
14:00 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:28g T:2g WW:79 443 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe)
17.30 (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Mleko w proszku odtłuszcozne 30g
B:45g T:5g WW:79g 543 kcal + kreatyna
20.00
Jaja kurze całe 140g
Oliwa z oliwek 20g
B:15g T:32g WW:1g 346 kcal
Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax.
Łączna ilość B:206g T:87g WW:481g
Dzienne zapotrzebowanie:B:171g T:114 WW:410g 3352 kcal
Liczba kcal: ~3560
Z planu wynika że na 1 kg masy ciała biore 3.6g B 1.5g T i 8,4
Prosze o poprawienie, napewno jest co,pozdrawiam.