1. śniadanie:
- kukurydziane płatki wzbogacane - 50g
- mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki)
2. śniadanie:
- szynka z indyka - 30g
- chleb żytni razowy 60g
- masło extra 5g
Obiad:
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g (smażone na oleju, nie wiem niestety jak ująć ten olej :( )
- marchew z groszkiem mrożona - 200g
- ketchup - 20g
- Ryż na sypko z masłem roślinnym - 100g
Kolacja:
- oliwa z oliwek - 30g
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- jabłko - 200g
- sałata - 100g
- marchew - 100g
Całość przewiduje:
- ok. 77% mojego dziennego zapotrzebowania na białko,
- ok. 70% mojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze,
- ok. 89% mojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany,
- ok. 79% mojego zapotrzebowania na kalorie tj. 1760/2219.