dubler92
Eło, eło 3 2 0!
Mam problem, mogli byście poprawić mi mój plan, bo jak ćwiczę, to coś mi w nim nie pasuje. Plan jest tylko na 2 dni ale to przez to, że do tego mam jeszcze 2/3 treningi SW.
Poniedziałek:
klatka
-ławka prosta, skośna po 3 serie + 1 rozgrzewkowa Powtórzenia 14, 12,10- do następnej serii dokładając ciężar
- rozpiętki na ławce lerząc 3-4 serie
- przenoszenie sztangielka nad głową
tricps
- wyciskani francuskie (3 serie)
- na wyciągu prostowanie rąk w dół 3 serie
Barki
- szrugsy 4 serie po 14 powt.
- rozpiętki w staniu 4 serie po 14 powt
Brzuch
- wiadomo co .. spiętki, brzuszki .. skręty tułowia … przykładowo 4 serie po 18 spiętek, 3 serie po 12 brzuszków i 3 serie po 14 skrętów tułowia
Środa
Biceps
- W staniu uginanie rąk ze sztangą (4 serie)
- w siadzie uginanie ręki opartej łokciem na kolanie z hantelkiem 3 serie
- uginanie ramion na modlitwniku z gryfem łamanym 3 serie
Plecy:
- wiosłowanie na wyciągu 3 serie 14-12-10 powt (z dokłądaniem ciezaru)
- ściąganie drążka na wyciągu z góry do klatki (j.w)
- na ławce skośnej. Leżenie na brzuchu zginanie i prostowanie (do góry) tułowia
Nogi
- przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt.
- wypady (też 4 serie po 12 powtórzeń
- wspiętki na palcach. 4 serie po 16 razy.
Jeszcze przedramiona bym wsadził gdzieś, tylko nie wiem, czy mogę w środę wstawić (razem z bicepsem).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Kyokushin
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: Mamina
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bark
Mam problem, mogli byście poprawić mi mój plan, bo jak ćwiczę, to coś mi w nim nie pasuje. Plan jest tylko na 2 dni ale to przez to, że do tego mam jeszcze 2/3 treningi SW.
Poniedziałek:
klatka
-ławka prosta, skośna po 3 serie + 1 rozgrzewkowa Powtórzenia 14, 12,10- do następnej serii dokładając ciężar
- rozpiętki na ławce lerząc 3-4 serie
- przenoszenie sztangielka nad głową
tricps
- wyciskani francuskie (3 serie)
- na wyciągu prostowanie rąk w dół 3 serie
Barki
- szrugsy 4 serie po 14 powt.
- rozpiętki w staniu 4 serie po 14 powt
Brzuch
- wiadomo co .. spiętki, brzuszki .. skręty tułowia … przykładowo 4 serie po 18 spiętek, 3 serie po 12 brzuszków i 3 serie po 14 skrętów tułowia
Środa
Biceps
- W staniu uginanie rąk ze sztangą (4 serie)
- w siadzie uginanie ręki opartej łokciem na kolanie z hantelkiem 3 serie
- uginanie ramion na modlitwniku z gryfem łamanym 3 serie
Plecy:
- wiosłowanie na wyciągu 3 serie 14-12-10 powt (z dokłądaniem ciezaru)
- ściąganie drążka na wyciągu z góry do klatki (j.w)
- na ławce skośnej. Leżenie na brzuchu zginanie i prostowanie (do góry) tułowia
Nogi
- przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt.
- wypady (też 4 serie po 12 powtórzeń
- wspiętki na palcach. 4 serie po 16 razy.
Jeszcze przedramiona bym wsadził gdzieś, tylko nie wiem, czy mogę w środę wstawić (razem z bicepsem).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Kyokushin
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: Mamina
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bark
Krzysztof Piekarz
Draciel 3
