3. w każdym posiłku dajesz warzywa prócz po treningowego
4. czyli dajesz rybę lub mięso lub odzywkę
5 po treningu możesz dać ziemniaki ryz biały itp
a tak kasze jęczmienna gryczana, makaron razowy, ryz brązowy
6 czyli na przykład 30g białka plus woerk ryzu
7 patrz żeby każdego źródła tłuszczy mieć w miare po rownpo
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620