Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act Mawashiego
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, 5-kilowa hantla, 30kg obciążenia.
Dieta : tak
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Myślę o dwóch planach A i B 3x w tygodniu.
A:
Plecy:
Martwy ciąg 3s
Klatka:
wyciskanie na plaskiej 3s
nogi:
przysiady 3s
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy 3s
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
brzuch:
abs2
B:
Plecy
Podciąganie na drążku 3s
nogi
przysiady wykroczne 3s
klata
Co tutaj?
barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
biceps
Co tutaj? 3s
triceps
Pompki w podporze tyłem 3s
brzuch
abs2