Dieta na Mase

Proszę o poprawę diety

16 lat , 70 kg , 184 wzrostu 3 razy w tygodniu na siłce
cel: masa mięśniowa

I śniadanie ok 6:30
-płatki owsiane/pszenne 100g
-2 jajka
-200 ml mleka
II śniadanie ok 9:30
- ser biały 100 g
- chleb razowy 100g
- oliwa z oliwek 5 g
III śniadanie ok: 12:30
- ser biały 100g
- ryz biały 100g
- oliwa z oliwek 5 g
4 Obiad ok 15:50
- kasza 100 g
- oliwa z oliwek 10 g
- mięso z kurczaka 100g
5 Posiłek po treningowy ok 19:30
- ryz 100g
- makrela/tuńczyk/krewetki
- dżem 15 g
- orzechy 20 g
6.Przed spaniem ok 22:00
- ser biały 100g
- oliwa z oliwek 10g
- chude mleko 200 ml

I jeszcze co powinienem dodać do tego ? będąc 2 dni na tej diecie czuje się ciągle głodny wiec proszę o podpowiedzi co gdzie można jeszcze dodać ;)