Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
988
Witam.Mam 15 lat , waże 55 kg i mieżę 171 cm.Ostatnio postanowiłem ,że zacznę trenować na masę ,ale czytając niektóre tematy na forum dowiedziałem się , że sam trening nie wystarczy . Potrzebna jest jeszcze dieta . Po długim czasie obliczyłem , że moje TDEE wynosi 2875 kcal , białko 440 g , węglowodany g i tłuszcze g (nie wiem czy jest dobrze obliczone)Proszę was o sprawdzenie i ewnentualne poprawienie diety .
1.8:00
płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane ,łyżka oliwy z oliwek
2.10:00
chleb żytni razowy,polędwica z indyka,banan,jogurt
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3772
1. OK
2. Dodaj tłuszcze
3. Brak białka i tłuszczy. Dodaj jakieś mięsko drobiowe albo wołowinę, a nawet rybę.
4. Dodaj warzywa
5. OK (Tego nie wliczasz jako posiłek )
6. Tutaj dodaj posiłek potreningowy czyli np. mięso drobiowe z białym ryżem / ziemniakami + warzywa
7. OK + tłuszcze
8. Przed snem: serek wiejski + tłuszcze np. Oliwa
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3772
Dietę należy trzymać cały czas Trzymać dietę nie jest łatwo, więc możesz np. raz w tygodniu powiedzmy w niedzielę możesz sobie trochę odpuścić i np. zjeść kawałek ulubionego ciasta