Szacuny
1
Napisanych postów
560
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26676
Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe.
Myslalem zeby zrobic podzial
Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8
Wtorek plecy biceps triceps- mały ciezar, powtorzenia 12-15
Piatek plecy biceps triceps-duzy ciezar, powtorzenia po 6-8
nogi-dwójki czwórki superseria
Biceps-triceps superseria
na wiekszosc parti serie łaczone
Cos takiego wymyslilem. Narazie daje oglony podzial do oceny a pozniej wrzuce cwiczenia na dane partie. beda to podstawowe cwiczenia na kazda grupe jak wyciskania wiosla itd.
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Troche bez sensu cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu, lepiej raz a porzadnie.
Pon Plecy+ lekko brzuch
wt biceps+triceps+przedramie
Sroda wolne
Czwartek kaltka+barki
Piatek nogi z lydkami+brzuch mocno
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.