waga jakieś 83kg
wzrost 179cm
Od pewnego czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o wagę, dlatego postanowiłem dołożyć trochę kcal i mam nadzieję że teraz będzie ok
Nie mam liczone dokładnie kcal, ale zasady zachowane, ostatnio z wagą stałem w miejscu dlatego teraz jeżeli dodałem kcal powinno być ok
Na śniadanie płatki, białko i banan będą mixowane i wypite w formie szejku
ŚNIADANIE
- 80g płatków owsianych
- 1 banan
- 50g białka mix
- ok. 30g oliwy z oliwek/oleju z dynii/oleju lnianego
- 2 omegi 3
- porcja witamin
2 POSIŁEK
- serek wiejski 150g + miecho ok. 100g/2 serki wiejskie 150g
- pieczywo wasa 100g/jakie inne ww zamiast tego mogę dać?
- ok. 30g oliwek/oleju z dynii/oleju lnianego
- warzywa
PRZED TRENINGOWY
- 200-250g mięcha
- 100g ryżu brązowego
- łyżka Oleju MCT
PO TRENINGU
- porcja BCAA + 50g Carbo
15 MINUT PO TRENINGU
- 35g białka izolat
1h PO TRENINGU
- 200g mięcha
- 100g makaronu durum
NA NOC
- 40g białka mix/200g twarogu
- 50g orzechów włoskich/laskowych
na noc daję orzechy gdyż po tłuszczach w płynie miałem kłopoty żołądkowe