Zmiana cwiczenia

Witam wie ktos jakie cwiczenie jest zamiast pompek na poreczy ??poprostu chcialbym cwiczenie nate same miesnie co przy robieniu cwiczenia na poreczy

Zmieniony przez - Kixknw w dniu 2009-12-31 13:42:58

Pompki na poręczach można wykonywać na dwa sposoby:

- wersja na klatkę
- wersja na triceps

Wersja na klatkę to lekkie odchylenie nóg do tyłu i pracowanie dolną częścią klatki.
Wersja na triceps to zwykłe podciągania, pozycja prosta.


Wersję na klatkę można zamienić na:
pompki z nogami wyżej,
pompki z szerokim rozstawem rąk (ręce na zewnątrz idą),
pompki z tułowiem wyżej,
pompki na sztangielkach.


Wersję na triceps można zastąpić:
pompkami w podporze tyłem,
pompkami zwykłymi, ręce idą wzdłuż tułowia.



pozdro

Tak jak napisał hades masz dwie możliwości przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o triceps możesz zrobić uginanie rąk w łokciu i spuszczanie krzywki w wąskim uchwycie w stronę czoła w pozycji leżącej - polecam, na klatke spróbuj może tzw. wózek - też dobre ćwiczenie. O ile chcesz wykluczyć poręcze z planu. Pozdrawiam

... A jeżeli masz siłownię do dyspozycji, to masz multum ćwiczeń zastępujących.

Na przykład na dół klatki - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej.


Masz tu tego multum

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pzodro