Carb Cycling

Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne w diecie carb cycling i mam pewne wątpliwości, mam nadzieje ze pomozecie je rozwiac ;p

zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 2888kcal (BMR x 1.6)
białko na poziomie 2,8 (diete układam w dzienniku w exelu wiec liczy sie tez niezwierzęce pochodzenie)

i tak dla dnia o srednich węglach:
białko 207g
węglowodany 207g
tłuszcz 169g ( i tu mam wątpliwości co do ilości, bo wychodzi az 2,2g/kg masy ciala)

kalorycznosc całkowita 3180 kcal wiec ok

układałem to w załozeniu ze wegli w dniu o srednich weglach ma byc tyle co białka. Moze inne załozenia sa lepsze?? jak tak to podajcie.

z góry dzięki =]
pozdrawiam

P.S. chyba ze ułozyc cos w rodzaju ze:
dzien o wysokich weglach 70% węgli 30% tłuszczu
dzien o srednich 1:1
dzien o niskich 30% wegli 70% tłuszczu

procenty dotyczną pozostałych kalorii po odjęciu kalorii z białka.

Próbowałem różnych odmian tej diety i mogę tylko powiedzieć że duża ilość tłuszczu nie jest odpowiednia,no ale to może tylko mnie się tyczy
Wiesz co do tej diety to musisz sam na sobie sprawdzić ile danego składnika ci potrzeba,bo jak sam zauważyłem na sobie dobrze działają takie proporcje
T 1g/kg suchej masy ciała
W 4g/kg jak wyżej
B 3g/kg jak wyżej
oczywiście to są dni wysokie czyli dni treningowe(3 razy w tyg)
w dni średnie czyli wtedy kiedy wypada mi trening aerobowy(zazwyczaj 3 takie treningi w tygodniu)
T 1g/kg
W 2g/kg
B 3g/kg
a w nietreningowe można zmniejszyć węgle do 1g/kg ale odradzam i ja pozostaje na proporcjach z dni średnich
Jak masz pytania to pisz