Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x
Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x
- wspięcia na palce w staniu 2x
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2x (chyba przydałoby się cos jeszcze, lecz odrazu mówię, że nie chcialbym martwego)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2x
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x
Na koniec moze jakies brzuchy:)
zamierzam dodać w mikrocyklu 5 po jednej serii do każdego ćwiczenia.Chyba to wszystko. Z góry dziękuję za pomoc:)
Pozdrawiam