Wzrost 178cm
Masa 65kg
Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów.
Ćwiczenia które wykonuje aktualnie:
-od kilku miesięcy wg. planu:
"Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy)
Wspięcia na palce (10-15razy)
Rzymski martwy ciąg (10-15razy)
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (10-15razy)
Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy)
Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy)
Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy)
Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy)
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)"
-ABS 2 wg. planu
Ćwiczenia które zamierzam dołaczyć:
-skakanie na skakance ok 10-20min co drugi dzień
-ćwiczenia na nogi wg. planu:
"10 x ćw. nr 1 (ćwierć przysiad)
8 x na każdą nogę ćw. nr 2 (ćwierć przysiad na jednej nodze)
5 x na każdą nogę ćw. nr 3 (wypady)
5 x na każdą nogę ćw. nr 4 (wypad do klęku)
12 x ćw. nr 5 (wspięcia obunóż)
6 x na każdą nogę ćw. nr 6 (wspięcia jednonóż)
5 x ćw. nr 7 (Małysz)
10 x ćw. nr 8 (odwodzenie nogi leżąc)
12 x ćw. nr 9 (wstępowanie na podwyższenie)
10 x ćw. nr 10 (wznosy zgiętej nogi w podporze)
5 x ćw. nr 11 (wyskoki z ćwierć przysiadu)"
i
1.W podporze przodem, wznosy prostej nogi.
2.W podporze przodem na przedramionach, wznosy prostej nogi.
3.W podporze tyłem, wznosy prostej nogi.
4.W podporze tyłem na przedramionach, wznosy prostej nogi.
5.W podporze przodem na przedramionach, wznosy zgiętej nogi.
6.W podporze tyłem na przedramionach, wznosy zgiętej nogi.
7.Podpór bokiem, odwodzenie prostej nogi.
8.Podpór bokiem na przedramieniu, odwodzenie prostej nogi.
9.Leżenie tyłem nogi zgięte, ręce wzdłuż tułowia, unoszenie górnej części tułowia.
10.Leżenie tyłem nogi zgięte, ręce wzdłuż tułowia, unoszenie górnej części tułowia ze skrętem.
-od połowy lutego zamierzam zacząć biegać
Czy można pogodzić ze sobą ćwiczenia które wykonuje aktualnie na mase, z ćwiczeniami przygotowywującymi do biegu przez które napewno schudne? Czy takie połączenia ma jakikolwiek sens? Czy to nie będzie działało w taki sposób że mase którą wyrobie wykonując trening siłowy spale podczas biegania?
Proszę o porade.