Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z obciążeniem,przy scianie,przysiady,wykroki,itd. Głownie trening z ciężarem własnego ciała)
Moje dane:
Wiek 21
Waga 80kg
Wzrost 173
Zapotrzebowanie według dziennika Vitalmaxa to:
Białko-168g
Tłuszcz- 104g
Wegle-199g
KCAL-2404
Sniadanie-7:00(przed pracą)
2 jajka duże (całe)120g.
masło 5g
Płatki owsiane 60g
Ostrowia 20g
Oliwa z oliwek 5g.
Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511
2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji)
Serek wiejski 200g
Chleb zwykły - 50g
Bialko-22 , Tłuszcz-11g , Weghlowodany-35 KCAL-322
Obiad 14:00
Piers z kurczaka 120g
Ryż 50g
Oliwa 10g
+jakies warzywka
Bialko-29 , Tłuszcz-14g , Weghlowodany-38 KCAL-423
Posilek przed treningiem 16:00
Tunczyk w wodzie 165g
Ryż 50g
Pomidor - 100g
Bialko-39 , Tłuszcz-3g , Weghlowodany-41 KCAL-345
(wiem,ze za malo tłuszczu,co mogę tutaj dać oprócz oliwy?)
Posiłek po treningu 19:00
Ostrowia 20g.
Płatki owsiane 40g.
Mleko 2%
Bialko-27 , Tłuszcz-8g , Weghlowodany-36 KCAL-328
Ostatni posiłek 21:00-22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g.
Bialko-19 , Tłuszcz-15g , Weghlowodany-4 KCAL-221
Według dziennika wyszło że dostarczam wszystkiego w następujących ilościach
Białko-175 (powinno być 168)
Tłuszcz 75 (powinno być 104)
Węgle 189( powinno być 199)
KCAL 2150 (powinno być 2404
Wiem,ze troche brakuje i pewnie jest dużp błędów ,dlatego proszę was o pomoc.Z suplemetow spalacze wchodzą w gre jak cos.:) z góry dzięki za poprawki.Pozdro