Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12
Triceps:
- wyciskanie francuskie 12/10/8/8
- Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) 12/12/12
Środa:Plecy, Biceps:
Biceps:
- ugiecia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6
- ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6- ok, tylko uchwyt młotkowy
- uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8
- martwy ciąg 12/10/8/8
Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
- wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
- unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10
Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 20/20/20
Kark:
- wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6
- szrugsy 15/15/15/15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa, a później rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 krążki po 5 kg, 4 krążki po 2,5 kg, 4 krążki po 1,25 kg.
Dieta: bez diety.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tasioreq w dniu 2010-01-02 13:07:54