Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy ..
Pon:
Klata:
wyciskanie na lawce prostej 4x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12
rozpietki 4x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12
Biceps:
uchwyt mlotkowy 4x15
lokiec oparty o kolano 4x15
wyciskanie sztangi lamanej stojac 4x15
Aeroby - 30min
Wt.
Aeroby 30min
Sr.
Nogi:
prostowanie nog siedzac na maszynie 4x20
zginanie nog lezac 4x20
wyciskanie na suwnicy 4x20
przysiady ze sztanga 4x12
Triceps:
francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 4x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU GORNYM stojac 4x15
Aeroby 30min
Czw.
Aeroby 30min
Pt.
Plecy:
Sciaganie drazka gornego do klatki 4x15
Sciaganie drazka gornego za kark 4x15
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x12
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4x12
Barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Aeroby 30min
Sobota i niedziela wolne.