Split do oceny małe problemy

davidooo ja chciałem żebyś uzupełnił bądź poprawił ten pierwszy trening który nie jest dokończony, a ty poprawiłeś ten drugi stary


Poniedziałek

Klatka + triceps

Klatka
1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8
3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8

Triceps
1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10
2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10
3) pompki w podporze tyłem 12/10/10

Środa

Plecy + biceps

Plecy
1)






Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12
2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12
3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12


Piątek

Nogi + barki

Nogi
1)





Barki:
1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10
2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10
3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10

Jak byś mógł to uzupełnij lub popraw ten trening.
Ten stary wkleiłem żebyś wiedział jakim trenowałem wcześniej i żeby ten sie od niego różnił.

Mam jeszcze jedno pytanko:
czy trening którym trenowałem dwa miesiące muszę całkowicie zmienić całkowicie czy tylko wprowadzić poprawki?
Pzdr

Plecy:

Martwy ciag 12/10/10/10
Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 ( jesli jestes slaby w podciaganiu daj 5x5)
Wioslowanie hantlem 12/10/10/10
Szrugsy 20/15/10



Nogi:

Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
Wykrocza z hantlami 20/12/12/10
MC na prostych nogach 15/12/12
wspiecia na palce max/max/max






jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie wszystko ok mozesz dac tylko pewne zmany/poprawki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-04 13:54:20

ok dzięki wielkie łap sogacza

a czy podciąganie na drążku szeroko mogę zastąpić podciąganiem podchwytem na szerokość barków albo ściąganiem linki górnego wyciągu szerokim chwytem do klatki piersiowej bądź do karku

Zmieniony przez - bercik1993 w dniu 2010-01-04 15:44:27