Wtorek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
Pompki na poreczach 12=10=8=6
Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6
Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max
Martwy ciag 10<8<6=6
Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6
Przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do klaty 12<10<8<6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztanga mlotkowa 10=10=10=10
Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
Arnoldki 12<10=10<8
Kaptury:
Podciaganie sztangi do brody 12<10<8<6
Szrugsy 12<10=10<8
Nogi:
Prostowanie nog na maszynie 12<10<8<6
Wspiecia palcow na maszynie 12<10<8<6
Przysiady z sztanga 12<10<8<6
Z gory dzieki za odpowiedz , pozdro