Chciałem sobie ułożyć trening taki jak w temacie ale nie moge znalesc wskazowek jak ukladac treningi z naciskiem na konkretne parite (zeby rosly bo zostaja w tyle, a nie katowac zeby jeszcze malaly). Poczytalem troche i ulozylem takie cos:
=Poniedziałek=
*Przysiad 3x15
*Wyciskanie na plasko 8,8,6,4
*Wyciskanie skos dodatni 8,8,6
*Wyciskanie skos ujemny 8,8,6
ABS
=Środa=
*Przysiad 4x10
*Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8,8,6
*Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11)
*wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6
*pompki na poręczach 3x8 (max)
*wspiecia na lydki stojąc 2x40
ABS
=Piątek=
*Przysiad 3x5
*Wiosłowanie 8,8,6,4
*Martwy ciąg 8,8,6
*Podciąganie nachwytem do klatki 3x8(max)
*Uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x8
ABS
Wygląda on jednak jak dla mnie dziwnie
Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktos rzucił na niego fachowym okiem
i ewentualnie poprawil
Ps: chcialbym gdzies jeszcze wcisnac szrugsy ale nie wiem ile serii i czy do barkow czy do plecow... w atlasie cwiczen kaptury sa klasyfikowane jako miesnie grzbietu ale czytalem na forach zeby robic z barkami dlatego sam nie wiem.
Czekam na odpowiedzi, peace!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ~75
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 8-10 miesiecy z przerwa na wakacje
Uprawiane inne sporty: czasem plywam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak