bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go
i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc
a oto on:
Pon:
Klata:
wyciskanie na lawce prostej 4s 12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12
rozpietki 4s 12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12
Biceps:
uchwyt mlotkowy 3s 15
lokiec oparty o kolano 3s 15
wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15
Brzuch
Wt.
Aeroby 30-45min
Śr.
Nogi:
prostowanie nog siedzac na maszynie 4s 20
zginanie nog lezac 4s 20
wyciskanie na suwnicy 4s 20
przysiady ze sztanga 4s 12
Barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy 3s 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12
Brzuch
Czw.
Aeroby 30 - 45min
Pt.
Plecy:
Sciaganie drazka gornego do klatki 4s 15
Sciaganie drazka gornego za kark 4s 15
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12
Triceps:
francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3s 15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 3s 15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12
Brzuch
Sobota:
Aeroby 30 - 45min
Niedziela wolne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 135kg
Wzrost: 192cm
Cel treningowy: Redukcja, chce do 100kg schudnac
Staż treningowy na słowni: miesiac temu zaczelem ale kiedys tez chodzilem na silke jakies 2-3miechy
Uprawiane inne sporty: tylko silka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka
Dieta: niskokaloryczna
Przeciwskaznania medyczne: -----------
Zażywane suplementy: nie