Wiek 18 lat
Waga 65 kg
Wzorst 172
- Ćwicze 3 rok mam bardzo duże problemy z przybraniem na masie ;(
Jak już złape te 2 kg to bardzo szybko je trace jak zaniedbam diete ;/ Nigdy nie udało mi sie dobić do 70 ... mam nadzieje ze tym razem sie uda. Licze na waszą pomoc
Pierwszy posiłek :
Jougrt Danone Pitny ( 5 G białka , 40 G węgli , 2,5 T. )
Bułka np. żółtym serem
Drugi posiłek (szkoła) :
Ryż z piersią z kurczaka + sos + starty ser ( nie wiem ile T,B,W)
Po powrocie do domu :
Frytki z rybą lub sama ryba , ewentualnie kasza ciemna z sosem
Siłownia ...
Po siłowni :
ryż z mięsem
Przed snem :
Kluski z twarogiem + białeczko
Co moge wprowadzić do swojej diety? Bądz co wykluczyć