pomocy !!

witam !! ćwicze już w domu ułożyłem sobie plan i chcem się spytać czy ćwiczenie samymi hantlami i w domowcyh warunkach można wyrobić sobie dobrze mięśnie ?? np . klatka
rozpiętki 12-10-8-8
przenoszenie sztangielki 12-10-8-8
pompki z nogami wyżej 15-15-15-15

czy można ćwicząc samym hantlem wyrobić sobie mięśnie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: piłka n, siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ----

Oczywiście :) Ja ACT robię samymi hantlami, i jestem po nim wykończony, a angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Hantle są dobre tylko na ACT, innych systemów treningowych tylko na tym sprzęcie sobie nie wyobrażam.

dzięki Cokta
!! łap soga , a dobrze sobie wyrobiłeś mięśnie wymi hantlami??