INTENSYWNY TRYB ŻYCIA- dieta

Witam!
Piszę w imieniu kolegi.

175cm wzrostu
68kg wagi
lat 21
BF maks niski

Jego każdy dzień wygląda mniej więcej tak:
-2 godziny piłka nożna (lub biegi długodystansowe)
-2 godziny basen
-1,5 godziny siłownia (3x w tygodniu, ćwiczenia na masę)
-1,5 godziny piłka nożna
-5km rowerem stacjonarnym
-6 weidera


Kolega ma pytanie jak przy takim trybie życia się odżywiać aby powodować wzrost masy mięśniowej. (nie chodzi oczywiście o robienie super masy)
Chcemy wiedzieć jaki profil odżywania ma obrać.

Mądre odpowiedzi oczywiście sogujemy

zajmuje mu to wszytsko około 8 godzin dziennie czym się zajmuje?
że ma tyle czasu chyba że nie śpi?

Wstaje około 10/11 kładzie się około 23/24.. Nie pracuje, szkoła zaocznie- na utrzymaniu bogatych rodziców..

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-05 11:40:58

spowodować wzrost można trzeba odpowiednią ilość kalorii spożywać i obliczyć to ze wzorów

Czyli standard.. Odpowiednio do masy ciała węgli, tłuszczy i białka, tak? Czy kłaść na coś szczególny nacisk?

no przy takiej aktywności więcej ww ale też bez przesady najlpeije gdyby wyliczył ile około teraz kalorii przyjmował pozdr