8.00
mleko 1,5% 250g
2 jaja 240g
płatki owsiane 100g
B:50,4g WW:83,2g T:34,3
Dorzucić coś z wieksza iloscią białka zwierzecego?
11.00
chleb żytni razowy 100g
pierś z kurczaka 100g (a gdyby tu dac serek wiejski?)
ryż biały 100g
B:33,8g WW:130,4g T:3,7
Hmm co można by wrzucić zamiast ryżu o duzej zawartości WW? Chyba, że zwiekszyc ilośc chleba kosztem ryżu...? (Mniej potraw-mniejszy kłopot).
14.00
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
B:28,2g WW:78,9g T:2g
17.00 (1h przed treningiem)
ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
B:28,2g WW:78,9g T:2g
20.00
sok pomarańczowy 250 ml
banan 100g
WW:48,3g
21.30
tuńczyk w oleju 170g
chleb żytni razowy 100g
B:51,7g WW:51,5g T:17g
23.00
twaróg półtłusty 100g
B:18,7g WW:3,7g T:4,7g