trening na mase czy redukcja co mam robić?

Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia jak wiem nie da się jednocześnie redukować i masować.Chodzi mi tylko o to aby mieć duże ręce aby nie było dysproporcji z resztąciała.Co mam robić:/

Jedź na mase a po treningu rób jakieś 20 min aerobów, nie zalejesz się tak bardzo.

Napiszę trochę prościej.. cały jestem dość masywny,klatka uda duże oponka na brzuchy ale ręce strasznie chude-chce je zrównać z resztą ciała bo jest ogromny kontrast

Ale jak, jesteś zalany bardzo mocno czy tylko ta oponka na brzuchu? Moglbyś jakieś zdjęcia wrzucić.
Musisz ćwiczyć całe ciało, tak po prostu trzeba. Ułóż dobrą diete (dział odżywianie) i ręce zaczną rosnąć, do tego tak jak mówiłem, bieżnia, bieganie, rowerek 20 minut, zaraz po treningu siłowym byś się nie zalał.

tak mniej więcej,robie foto ręki ale nie odzwierciedla tego co chcę powiedzieć

Najlepiej jakbys dal cala sylwetke. Tutaj malo co widać...

Chociaż patrząc po tym radziłbym jednak redukcje zacząć. Zrzuć troche fatu i dopiero przymasuj.
Czyli dietka, ujemny bilans kcal + trening (moze być siłowy nawet) i aeroby, duzo aerobów+jakiś basenik może.
Te aeroby do 40 minut

zle wyszlo nie tak mialo byc ****.. nie umiem zmniejszyc foto

problem bo nie umiem biegać jestem po dzwonie samochodem,moge tylko chodzic,basen tez odpada ale całą górę mam sprawna- myslalem sie mocno zmasować wiadomo że opona sie jeszcze powiekszy a potem ćwiczyć tylko brzuch?

Katowanie brzucha nic nie da. Wzmocni mięsnie ale tłuszczu nie spali. Muszą być aeroby.
A rowerek stacjonarny? Możesz z niego korzystać?

Rowerek spoko no prblm,basen tez jak mi sie mała rana na nodze zagoi-mogę masować i dodatkowo rowerek i basen i opona spadnie?

wątpie, ale na pewno się nie powiększy. Żeby spadla nie mozesz mieć bilansu kcal na +