Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele
trening split
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 4/10
Wyciąg wąski stojąc 6/10
ŚRODA: Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10
wznosy barków "szrugsy": 4/10
ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10
podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10
Biceps
Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana 4/10
uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 4/10
uginanie młotkowe stojąc /siedząc 4/10
PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10
Łydki / nogi
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Prostowanie nóg z ciężarem 5 /10
i po każdym treningu siłowym aeroby na orbitreku 30 minut
Czy te ćwiczenia 3 x dziennie po treningu wystarczą żeby pomału redukować fat ? i staram się spożywać węgle o niskim ig
Proszę o ocenę i w razie czego o poprawę